Anne adayları nelere dikkat etmelidir? Hamilelikte yapılmaması gerekenler…

Hayatın yeni bir evresini oluşturan hamilelik periyodu,bir bebeği büyütmenin, ona sağlıklı bir gelecek vermenin heyecanıyla kişinin hayatını direkt tesirler. Hamilelik sürecinde başlayan bebeğe yönelik her türlü hazırlık aslında annenin de hayatını şekillendirir. İşte biz bu yazımızda hem anne adaylarının hem de bebeğin sıhhati için dikkat edilmesi gerekenleri sıralayacağız.

HAMİLELİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Beslenmenize dikkat edin!

Hamilelikte sağlıklı beslenmek bir yandan anne adayının beden sıhhati için ehemmiyet taşır bir yandan da bebeğin gelişimi ve büyümesine yardımcı olur. Bu devirde bebekle birlikte alacağınız kiloları sağlıklı bir formda denetimde tutmak için hamileliğinizi ve bebeğinizi destekleyecek yiyeceklere öncelik verilmelidir. Bol bol su içmenin yanı sıra tahıllı besinler, meyve, sebzeler ve protein bakımından varlıklı besinler öğünlere eklenmelidir.

Egzersiz yapın!

Sağlıklı kalmak içinde zinde olmak ne kadar değerliyse tıpkı halde hamilelikte de çok kıymetli. Çok zorlayıcı olmayan hamilelik egzersizleri mutlaka günlük rutin programa dahil edilmeli. Hamilelik pilatesi gibi sistemli antrenmanlar sayesinde bir taraftan formda kalabilir bir taraftan da vücut sıhhatinize dayanak olabilirsiniz. Günlük yürüyüşler ve yüzme üzere antrenmanlar gebenin hem vücut hem ruh sıhhatini olumlu tarafta tesirler. Lakin dikkat edilmesi gereken bir konu var ki hekiminize danışarak idman rutini oluşturulmalı.

Alkol ve sigaradan uzak durun!

Hamilelik öncesinde bırakmanız gereken berbat alışkanlıklarınızın başında yer alan sigara ve alkolden uzak durmanız gerek. Birçok araştırmaya nazaran alkol, sigara ve yasa dışı uyuşturucu husus kullanımının düşük yapma, meyyit doğum, erken doğum üzere riskleri ve komplikasyon oluşma mümkünlüğünü artırıyor.

Enfeksiyonlara dikkat edin!

Hamilelik periyodu boyunca geçirebileceğiniz kimi hastalık ve enfeksiyonlar bebeğin sıhhatini da etkileyebiliyor. Bu yüzden hamilelik boyunca enfeksiyon riskinin yüksek olduğu ortamlardan kaçınmanız gerek. Şayet enfeksiyon kaptığınızı düşünüyorsanız, hekiminize bilgi vermeli ve yönlendirmelerine dikkat etmelisiniz.

Ağır ve yorucu işlerden kaçının!

Genellikle bayanlar, hamileliğin son periyotlarına kadar çok ağır ve zorlayıcı olmamak kaidesiyle çalışma hayatlarına devam ettiğinde hamilelik sürecini zihinsel olarak daha olumlu geçiriyor. Lakin, çalışma saatleri ve iş yoğunluğunun makul olmasına ihtimam gösterilmeli. Sıkıntı çalışma kaideleri ve kimyasallara ya da radyasyona maruz kalmak gebenin ve bebeğin sıhhati için tehlikelidir. Bu nedenle hamilelik boyunca çalışma şartlarına dikkat etmek gerek.

Sırt ağrılarına dikkat edin!

Belli dereceye kadar hamilelerin %70’de var olan sırt ağrıları çok gerilme yahut yorgunluk, çok eğilme, ağır kaldırma yahut yürüme sonrası görülür. Kilo fazlalığı da bel ağrılarını artırır. Ağrılı bayanların yerden bir şey alırken eğilmeden çömelerek alması, otururken sırtlarını bir yastık ile desteklemeleri, yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınmaları ağrıları azaltabilir. 

Mide yanmasına dikkat!

Progesteron hormonu yüzünden mideyi yemek borusundan ayıran kapakçık etkileniyor ve bu hormon yüzünden kapakçık gevşiyor. Bunun sonucunda ise mide sıvısı yemek borusuna kaçıyor. Yemek borusuna mide içeriğinin geçmesi anne adayını rahatsız edebilir. Az ve sık yeme, eğilme ve düz yatmaktan kaçınma ile hafifletilebilir. Gerekli durumlarda ilaç tedavisi başlanabilir.

Kişisel Bakımınıza İhtimam Gösterin

Hayatın her kademesinde değerli olan şahsî bakım, hamilelik periyodunda iki kat fazla değer taşıyor. Zira bu periyotta bedende birçok değişiklik oluyor ve buna bağlı olarak da günlük rutinler değişiyor. Tüm bu değişikliklere ahenk göstermek ise daha sağlıklı ve huzurlu bir hamilelik dönemi geçirmeye yardımcı olur.

Örnek verecek olursak, hekiminiz hamilelik boyunca ya da hamilelik öncesi folik asit kullanımı tavsiye ettiyse bunu günlük rutininizden eksik etmemelisiniz. Tekrar bu dönemde hamilelik çatlakları için farklı kremler tercih etmeniz gerekebiliyor. Son olarak günlük bakım için tercih ettiğiniz krem ve ferdî bakım eserlerinin içeriğinin de uygun olması gerektiğini göz önünde bulundurmalısınız.

Uykusuzluk ve yorgunluk için dikkat!

Gebeliğin erken periyotlarında birçok bayan yorgunluk ve uykusuzlukla baş eder. Progesteron hormonunun uyku getirici bir tesiri vardır ve REM uykusu denilen kaliteli uyku devri azalır ve yeterli dinlenmemiş biçimde kalkılır. Buna bağlı olarak sabah rahatsızlıkları ortaya çıkar. Gün boyunca kısa uykular ve yatarken hafif rahatlatıcı ilaçlar yararlı olabilir.